Se você está pensando em suplementar com creatina, provavelmente está se perguntando quando é o melhor momento para tomá-la. A creatina é um dos suplementos mais populares no mundo fitness, e por uma boa razão: ela pode ajudar a aumentar a força, a resistência e a massa muscular.
Neste artigo, vamos explicar quando tomar creatina para que você possa aproveitar ao máximo seus benefícios.
Quando Tomar Creatina
Antes ou depois do treino? Em dias de descanso? Com ou sem alimentos? Essas são algumas das perguntas que surgem quando se fala em tomar creatina. Vamos abordá-las uma por uma.
Quando Tomar Creatina: Antes ou depois do treino?
Não há um consenso sobre quando é o melhor momento para tomar creatina, mas a maioria dos especialistas recomenda tomá-la depois do treino. Isso porque a creatina pode ajudar a repor os níveis de energia e a acelerar a recuperação muscular após o treino. No entanto, tomar creatina antes do treino também pode ser uma opção viável, especialmente se você estiver fazendo um treino de alta intensidade.
Em dias de descanso?
Sim, você pode e deve tomar creatina em dias de descanso. A creatina não é um suplemento que age apenas durante o treino, mas sim ao longo do dia, ajudando a manter os níveis de creatina fosfato no músculo.
Tomá-la em dias de descanso pode ajudar a manter a saturação de creatina no músculo, o que pode levar a resultados melhores a longo prazo.
Quando Tomar Creatina: Com ou sem alimentos?
Quando tomar Creatina? A creatina pode ser tomada com ou sem alimentos, mas alguns estudos sugerem que tomá-la com carboidratos pode melhorar sua absorção. Isso porque os carboidratos estimulam a produção de insulina, o que pode ajudar a transportar a creatina para o músculo. No entanto, não é necessário tomar creatina com alimentos para obter seus benefícios.
Como Tomar Creatina
Dosagem recomendada, ciclo, efeitos colaterais – tudo isso deve ser levado em consideração ao tomar creatina.
Dosagem recomendada
A dosagem recomendada de creatina é de 3 a 5 gramas por dia. Isso pode ser dividido em doses menores ao longo do dia, como 1 grama de manhã, 1 grama à tarde e 1 grama à noite. Não é necessário tomar mais do que isso para obter os benefícios da creatina.
Como fazer o ciclo e Quando Tomar Creatina
Não há necessidade de fazer ciclos de creatina, como muitas pessoas acreditam. A creatina é um suplemento seguro e eficaz que pode ser tomado a longo prazo sem problemas. No entanto, se você quiser fazer um ciclo, pode tomá-la por 8 a 12 semanas e depois fazer uma pausa de 4 a 6 semanas antes de retomar a suplementação.
Efeitos colaterais
A creatina é um suplemento seguro e bem tolerado pela maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais, como dor de estômago, diarreia, náusea ou desidratação.
Para evitar esses efeitos, é importante beber bastante água ao tomar creatina e não exceder a dosagem recomendada.
Benefícios da Creatina
A creatina oferece vários benefícios para quem treina com regularidade. Aqui estão alguns dos principais benefícios:
- Aumento de força e resistência – A creatina pode ajudar a aumentar a força e a resistência, permitindo que você treine por mais tempo e com mais intensidade.
- Melhora na recuperação muscular – A creatina pode ajudar a acelerar a recuperação muscular após o treino, reduzindo a dor e a fadiga muscular.
- Aumento da massa muscular – A creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular, especialmente quando combinada com treinamento de força.
Conclusão
A creatina é um suplemento seguro e eficaz que pode ajudar a melhorar seus resultados de treino. Ao saber quando tomar creatina, você pode maximizar seus benefícios e obter resultados ainda melhores. Lembre-se de seguir a dosagem recomendada, beber bastante água e combiná-la com um treino consistente e uma alimentação saudável. Com essas dicas, você pode colher todos os benefícios que a creatina tem a oferecer.
