Se você é um praticante de musculação ou esportes de alta intensidade, é provável que já tenha ouvido falar da creatina, um suplemento popular entre atletas que promete aumentar a força e o desempenho físico. No entanto, muitos usuários enfrentam um problema comum: a creatina empedrada. Neste artigo, vamos explicar o que é a creatina empedrada, os problemas que ela pode causar e como evitar esse problema.
O que é creatina empedrada?
A creatina empedrada é quando o suplemento se transforma em pedras, geralmente devido à umidade ou à exposição ao ar. Isso acontece porque a creatina é higroscópica, o que significa que ela absorve facilmente a umidade do ambiente. Quando isso ocorre, a creatina se transforma em uma massa sólida e dura, impossibilitando a sua dissolução na água ou outros líquidos.
Problemas de usar creatina empedrada
O principal problema de usar creatina empedrada é a redução da eficácia da suplementação. Quando a creatina não se dissolve completamente, é muito mais difícil que o corpo a absorva e utilize, o que pode levar a resultados abaixo do esperado. Além disso, a creatina empedrada pode ser prejudicial à saúde, pois pode conter bactérias ou outros contaminantes que se desenvolvem em ambientes úmidos.
Como evitar a creatina empedrada?
Felizmente, existem maneiras de evitar a creatina empedrada. Uma delas é armazenar o suplemento corretamente, em um ambiente seco e fresco, longe da luz solar direta e da umidade. Outra é comprar de fontes confiáveis, que armazenam e transportam a creatina corretamente. Além disso, é importante seguir as instruções do fabricante para a utilização adequada do suplemento, evitando deixá-lo exposto ao ar por muito tempo.
Causas comuns da creatina empedrada
- Exposição à umidade: um dos principais fatores que causam a creatina empedrada é a exposição à umidade, seja por armazenamento inadequado ou pelo ambiente em que o suplemento é produzido.
- Temperaturas altas: temperaturas elevadas também podem contribuir para a formação de pedras de creatina, especialmente se o suplemento estiver exposto ao sol ou perto de fontes de calor.
- Contaminação: a creatina empedrada pode ser resultado de contaminação por bactérias ou outros microrganismos, que se proliferam em ambientes úmidos.
Como identificar a creatina empedrada?
- Textura granulada ou sólida: quando a creatina está empedrada, sua textura muda, se tornando granulada ou sólida, em vez de um pó fino.
- Dificuldade de dissolução: a creatina empedrada é muito mais difícil de dissolver em água ou outros líquidos, deixando resíduos ou pedras sólidas no fundo do copo.
- Odor ou sabor desagradáveis: em alguns casos, a creatina empedrada pode desenvolver um odor ou sabor desagradáveis, resultado de sua contaminação.
Armazenamento adequado da creatina
- Manter em local fresco e seco: a creatina deve ser armazenada em local fresco e seco, longe da luz solar direta e de fontes de calor.
- Fechar bem o recipiente: para evitar a entrada de ar ou umidade, é importante fechar bem o recipiente após o uso.
- Utilizar sachês de sílica gel: sachês de sílica gel podem ser colocados junto com a creatina para ajudar a absorver a umidade do ambiente.
Compra de fontes confiáveis
- Verificar a procedência do suplemento: antes de comprar a creatina, verifique a procedência do suplemento e se a empresa é confiável.
- Pesquisar avaliações e comentários: pesquisar avaliações e comentários de outros usuários pode ajudar a identificar se houve problemas com a creatina empedrada ou outras questões relacionadas.
Utilização adequada da creatina
- Misturar bem: ao preparar a creatina, é importante misturá-la bem com água ou outro líquido, para ajudar na dissolução do suplemento.
- Não deixar exposta ao ar: após o preparo, evite deixar a creatina exposta ao ar por muito tempo, pois isso pode contribuir para sua para que ela fique empedrada.
Conclusão
A creatina é um suplemento muito popular entre atletas e praticantes de musculação, mas consumir quando ela está empedrada pode comprometer seus benefícios. É importante armazenar e utilizar a creatina corretamente para evitar que ela fique empedrada e reduza sua eficácia. Ao seguir essas dicas simples, você pode garantir que está recebendo os benefícios completos da creatina e maximizando seus resultados no treinamento físico.
