Se você já se perguntou se a creatina é um suplemento seguro e eficaz, está no lugar certo. Este artigo tem como objetivo fornecer tudo sobre creatina, incluindo seus benefícios, dosagem recomendada e potenciais efeitos colaterais.
Tudo sobre creatina: definição de creatina e como funciona no corpo
A creatina é um composto produzido naturalmente no corpo a partir de aminoácidos, como arginina, glicina e metionina. A maior parte da creatina é armazenada nos músculos esqueléticos, onde é usada como fonte de energia durante o exercício de alta intensidade.
A creatina também pode ser encontrada em alimentos, como carne e peixe, mas em quantidades muito menores do que as encontradas nos suplementos.
Benefícios da Creatina
A creatina é um dos suplementos mais estudados e comprovadamente eficazes do mercado. Abaixo está tudo sobre creatina e alguns benefícios que ela provê..
Aumento de força e desempenho
A creatina tem sido amplamente estudada como um suplemento para melhorar a força e o desempenho físico. Vários estudos mostraram que a suplementação com creatina pode aumentar a força muscular e melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso e corrida.
Melhora da composição corporal
A creatina também pode ajudar a melhorar a composição corporal, reduzindo a gordura corporal e aumentando a massa muscular magra. Isso ocorre porque a creatina ajuda a aumentar a produção de proteínas musculares, que por sua vez ajuda no desenvolvimento muscular.
Benefícios para a saúde cerebral
Alguns estudos sugerem que a creatina pode ter benefícios para a saúde cerebral. A creatina pode ajudar a melhorar a memória e a cognição em pessoas saudáveis, bem como em pessoas com doenças neurológicas, como a doença de Parkinson.
Como usar a Creatina
A dosagem recomendada de creatina é de cerca de 3 a 5 gramas por dia. É importante lembrar que a creatina deve ser tomada com líquidos, de preferência água, para ajudar a absorção.
Quando tomar Creatina
A creatina pode ser tomada a qualquer hora do dia, mas muitos especialistas recomendam tomá-la após o treino, quando os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes.
Duração do uso da Creatina
Não há consenso sobre a duração do uso da creatina, mas muitos especialistas recomendam fazer ciclos de 8 a 12 semanas seguidos de uma pausa de 4 semanas antes de retomar o uso.
Efeitos Colaterais da Creatina
A creatina pode causar desidratação, por isso é importante beber bastante água enquanto estiver tomando o suplemento.
Ganho de peso
A creatina pode causar um leve ganho de peso devido à retenção de líquidos, mas isso geralmente é temporário e desaparece quando o uso da creatina é interrompido.
Problemas renais
Há alguma preocupação de que a creatina possa causar problemas renais em algumas pessoas. No entanto, a pesquisa sobre esse assunto é limitada e não há evidências conclusivas de que a creatina cause danos aos rins em indivíduos saudáveis.
Mitos sobre a Creatina
Embora haja preocupações sobre a segurança da creatina em relação aos rins, estudos mostram que a suplementação com creatina em doses recomendadas não causa danos nos rins em pessoas saudáveis. No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.
A creatina é um esteróide?
A creatina é frequentemente associada a esteroides anabolizantes, mas na verdade é um composto natural que é produzido no corpo humano e é encontrado em alimentos como carne e peixe. A creatina não é um esteróide e não tem os mesmos efeitos colaterais associados ao uso de esteroides.
Conclusão de tudo sobre creatina
A creatina é um suplemento seguro e eficaz que pode ajudar a melhorar a força e o desempenho físico, a composição corporal e a saúde cerebral. Quando tomada nas doses recomendadas, a creatina geralmente não causa efeitos colaterais significativos. No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para garantir que seja seguro e apropriado para você. Para que você saiba tudo sobre creatina.
