A creatina é uma substância muito popular entre os atletas e praticantes de atividades físicas que buscam melhorar o desempenho e os resultados. Existem diferentes tipos de creatina no mercado, cada um com características e propriedades distintas. Neste artigo, você irá conhecer os principais tipos de creatina e descobrir qual é a melhor opção para o seu objetivo.
Tipos de Creatina
Conheça os diversos tipos de creatinas.
Creatina Monoidratada
A creatina monoidratada é a forma mais comum de creatina e a mais utilizada pelos atletas. É um pó branco e inodoro, facilmente solúvel em água. É considerada a forma mais pura e eficiente de creatina e tem sido amplamente estudada.
Creatina HCL
A creatina HCL é uma forma de creatina mais recente e ainda pouco estudada. É uma forma mais concentrada de creatina, que pode ser absorvida pelo organismo com maior facilidade, pois necessita de uma quantidade menor de água para ser absorvida. A creatina HCL também é conhecida por não causar inchaço ou retenção de líquidos.
Creatina Etil Ester
A creatina Etil Ester é uma forma de creatina que é mais facilmente absorvida pelo organismo do que a creatina monoidratada. No entanto, a creatina Etil Ester é uma forma de creatina mais cara e menos estudada do que a creatina monoidratada.
Creatina Micronizada
A creatina micronizada é uma forma de creatina que passou por um processo de micronização, o que significa que as partículas da creatina são menores e, portanto, mais facilmente absorvidas pelo organismo. A creatina micronizada tem a mesma eficácia da creatina monoidratada, mas pode ser mais facilmente dissolvida em água.
Creatina Tamponada
A creatina tamponada é uma forma de creatina que é supostamente mais fácil de ser absorvida pelo organismo, pois é formulada com um tampão que ajuda a estabilizar o pH do estômago. Isso reduz a degradação da creatina no ácido do estômago e aumenta a quantidade de creatina que chega ao tecido muscular.
Vantagens e Desvantagens de cada tipo
Abaixo iremos mostrar as vantagens e desvantagens dos mais diversos tipos de creatina.
Creatina Monoidratada
Vantagens:
- Forma mais estudada e comprovada de creatina
- Fácil acesso e preço acessível
- Aumento significativo de força e desempenho físico
Desvantagens:
- Pode causar inchaço e retenção de líquidos em algumas pessoas
Creatina HCL
Vantagens:
- Pode ser absorvida mais facilmente pelo organismo
- Não causa inchaço ou retenção de líquidos
Desvantagens:
- Pouco estudada em relação à sua eficácia
Creatina Etil Ester
Vantagens:
- Pode ser absorvida mais facilmente pelo organismo do que a creatina monoidratada
Desvantagens
- Mais cara do que a creatina monoidratada
- Menos estudada do que a creatina monoidratada
Creatina Micronizada
Vantagens:
- Partículas menores que facilitam a absorção
- Mesma eficácia da creatina monoidratada
Desvantagens:
- Pode ser mais cara do que a creatina monoidratada
Creatina Tamponada
Vantagens:
- Ajuda a estabilizar o pH do estômago, permitindo uma melhor absorção da creatina
- Pode ser uma boa opção para quem tem problemas digestivos
Desvantagens:
- Pode ser mais cara do que a creatina monoidratada
- Poucos estudos comprovam sua eficácia
Como escolher o melhor tipo de creatina para o seu objetivo
- Objetivo de ganho de massa muscular: A creatina monoidratada é a melhor opção para quem busca ganho de massa muscular, pois é a forma mais estudada e comprovada de creatina.
- Objetivo de aumento de força e explosão: A creatina HCL pode ser uma boa opção para quem busca aumento de força e explosão, pois é uma forma mais concentrada e facilmente absorvível de creatina.
- Objetivo de melhora de resistência: A creatina tamponada pode ser uma boa opção para quem busca melhora de resistência, pois ajuda a estabilizar o pH do estômago, permitindo uma melhor absorção da creatina.
Conclusão
Os diferentes tipos de creatina oferecem diferentes benefícios e podem ser escolhidos de acordo com o objetivo de cada atleta. É importante lembrar que a escolha do tpos de creatina ideal deve ser feita com a ajuda de um profissional de saúde ou nutricionista, para que sejam avaliadas as necessidades individuais de cada pessoa e possíveis interações com outros suplementos ou medicamentos.
