Você já ouviu falar da creatina? Essa substância é bastante conhecida e utilizada por pessoas que praticam atividades físicas, principalmente musculação. Ela ajuda no ganho de massa muscular e aumento de força, mas nem todo mundo quer ou pode incluí-la em sua dieta. Mas o que substitui a creatina em sua dieta?
Se você é uma dessas pessoas, saiba que existem outras opções para substituir a creatina. Neste artigo, vamos apresentar três alternativas que podem ser igualmente eficazes para alcançar seus objetivos na academia: Beta-Alanine, Citrulline Malate e Protein Powders.
Continue lendo para descobrir mais sobre esses suplementos e como eles podem ajudá-lo a melhorar seu desempenho nos treinos.
Beta-Alanina
Você pode adicionar beta-alanina à sua rotina para melhorar o desempenho físico e muscular. A beta-alanina é um aminoácido que ajuda na produção de carnosina, uma substância que reduz a fadiga muscular durante o exercício intenso. Isso significa que você poderá treinar por mais tempo e com maior intensidade do que antes.
Além disso, a beta-alanina também é conhecida por aumentar a massa muscular magra, ajudando a construir mais músculos em menos tempo.
Para obter os benefícios da beta-alanina, recomenda-se tomar cerca de 4-6 gramas por dia, divididos em várias doses ao longo do dia. No entanto, tenha cuidado para não exceder essa dose recomendada, já que altas quantidades podem causar formigamento ou dormência na pele.
Adicione a beta-alanina à sua dieta como uma forma natural e segura de melhorar seu desempenho físico e alcançar seus objetivos de fitness mais rapidamente.
Citrulina Malato
Se você está procurando o que substitui a creatina essa é uma alternativa, experimente o Citrulline Malate. Este composto é um aminoácido não essencial que pode ser encontrado naturalmente em alimentos como melancia e outros vegetais.
Ele tem sido utilizado por atletas para melhorar o desempenho físico e aumentar a resistência durante os exercícios. O Citrulline Malate é conhecido por ajudar a aumentar a produção de óxido nítrico no corpo, o que pode levar a uma melhor circulação sanguínea e aumento do fluxo sanguíneo para os músculos.
Isso pode ajudar na recuperação pós-treino, reduzir a fadiga muscular e melhorar o desempenho geral nos treinos. É recomendado começar com uma dosagem de 6-8 gramas por dia, dividida em duas doses antes dos treinos.
No entanto, é importante consultar um médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua dieta. Além disso, alguns possíveis efeitos colaterais incluem dor abdominal, diarreia e náusea em doses elevadas ou sensibilidade individual ao composto.
Pós de Proteína
Agora você pode aumentar sua ingestão de proteína de maneira fácil e conveniente com os pós de proteína. Existem diferentes tipos de pós de proteína para incorporar em sua dieta, incluindo o whey protein, caseína e proteínas vegetais.
O whey protein é a opção mais popular e é rapidamente absorvido pelo corpo para ajudar no crescimento muscular. A caseína é uma opção mais lenta que ajuda na recuperação muscular durante a noite. As proteínas vegetais são ideais para veganos ou pessoas com alergias alimentares.
Há muitos benefícios em consumir pó de proteína para o crescimento muscular. Primeiro, ele fornece ao seu corpo aminoácidos essenciais que ajudam na construção do músculo. Segundo, o consumo adequado de proteína ajuda a manter a massa muscular magra enquanto perde gordura corporal. Terceiro, as fontes saudáveis de proteínas podem ser difíceis de serem encontradas na dieta diária, então um shake rápido pode ajudá-lo a atingir suas metas nutricionais diárias sem muito esforço.
Quarto, os pós-saborosos vêm em muitos sabores diferentes para satisfazer seus desejos por algo doce sem prejudicar seus objetivos fitness!
Conclusão
Então, agora você sabe o que substitui a creatina para incluir em sua dieta de suplementação. A beta-alanina pode ajudar a melhorar o desempenho durante exercícios de alta intensidade e prolongados, enquanto o malato de citrulina pode aumentar a produção de óxido nítrico e melhorar a circulação sanguínea.
Além disso, as proteínas em pó são uma excelente fonte de aminoácidos essenciais que podem ajudar na recuperação muscular e no crescimento. No entanto, é importante lembrar que cada corpo é diferente e nem todos os suplementos funcionam para todos. É sempre recomendado consultar um profissional antes de adicionar qualquer coisa à sua dieta ou rotina de exercícios.
Agora que já sabe o que substitui a creatina, experimente diferentes opções e encontre o que funciona melhor para você!
