Você já ouviu falar que a creatina dá fome? Essa é uma dúvida comum entre praticantes de atividade física que fazem uso desse suplemento. A creatina é um composto natural encontrado no organismo humano e que pode ser sintetizado a partir de alguns alimentos. No entanto, muitas pessoas optam por suplementá-la para melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade. Neste artigo, vamos esclarecer se a creatina dá fome e desvendar se isso é um mito ou uma verdade.
O que é creatina?
Antes de falar sobre a relação entre creatina e fome, é importante entender o que é a creatina. Ela é um composto formado a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. A creatina está presente em tecidos musculares e é responsável por fornecer energia para os músculos durante exercícios de alta intensidade.
Como a creatina age no corpo?
A creatina é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina, que pode ser quebrada para liberar energia rapidamente. Isso é especialmente útil em exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints, nos quais os músculos precisam de uma fonte rápida de energia. A suplementação com creatina aumenta a quantidade de fosfocreatina nos músculos, o que pode melhorar o desempenho em exercícios de curta duração e alta intensidade.
Evidências científicas que a creatina dá fome
Existem alguns estudos que investigaram que a creatina dá fome. Alguns deles sugerem que a creatina pode aumentar a fome, enquanto outros não encontraram essa relação. Uma pesquisa publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition concluiu que a suplementação com creatina não afeta significativamente a ingestão de calorias ou a massa corporal em indivíduos saudáveis. No entanto, outros estudos sugerem que a creatina dá fome.
Mitos e verdades sobre a creatina
Alguns mitos populares cercam o uso da creatina. Um deles é que ela engorda. No entanto, a creatina em si não causa ganho de peso. O que pode acontecer é que o aumento da ingestão de calorias, seja por causa da fome ou por outras razões, possa levar a um ganho de peso. Outro mito é que a creatina pode ser prejudicial para os rins. No entanto, estudos mostram que a suplementação com creatina não afeta a função renal em indivíduos saudáveis.
Como lidar com a fome após a suplementação de creatina
Se você está preocupado com o aumento da fome após a suplementação com creatina, existem algumas estratégias que você pode adotar para controlá-la. Uma delas é incluir alimentos ricos em fibras na sua dieta, pois eles ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Outra opção é dividir as refeições em porções menores e fazer mais refeições ao longo do dia.
Conclusão
Em suma, a relação entre creatina e fome não é clara. Alguns estudos sugerem que a suplementação com creatina pode aumentar a fome em algumas pessoas, enquanto outros não encontraram essa relação. No entanto, é importante lembrar que a creatina em si não causa ganho de peso. O que pode levar a um ganho de peso é o aumento da ingestão de calorias, seja por causa da fome ou por outras razões.
Se você está pensando em utilizar a creatina como suplemento, é importante conversar com um profissional de saúde qualificado para avaliar se isso é apropriado para você. Além disso, é fundamental seguir as instruções do fabricante e não exceder a dose recomendada.
Em resumo, a creatina pode ser um suplemento útil para melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade. No entanto, a relação entre creatina e fome ainda é incerta e pode variar de pessoa para pessoa. Se você notar um aumento significativo na fome após a suplementação com creatina, converse com um profissional de saúde para avaliar se essa é a melhor opção para você.
