Se você é um entusiasta da musculação e busca maximizar seus resultados, provavelmente já ouviu falar dos suplementos mais populares do mercado: whey protein e creatina. Mas será que você sabe como tomar whey e creatina de forma eficiente para obter os melhores resultados?
Neste artigo, você encontrará um guia completo para aprender como tomar whey e creatina da maneira correta, abordando desde a quantidade recomendada até o horário ideal para o consumo desses suplementos.
Whey Protein: Como tomar
Whey protein é um suplemento proteico em pó que é facilmente absorvido pelo corpo e é amplamente utilizado por praticantes de musculação para construção muscular. Para obter os melhores resultados, é importante seguir algumas recomendações:
Qual o melhor horário para tomar whey protein?
- O melhor horário para consumir o whey é imediatamente após o treino, quando o corpo está em estado catabólico e precisa de proteínas para recuperar e construir músculos. Você também pode consumi-lo no café da manhã, pois é um momento em que o corpo está em jejum e precisa de proteínas para começar o dia.
Quantidade recomendada de whey por dia
- A quantidade recomendada de whey protein por dia é de 1,6 gramas por quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 70 kg, deve consumir cerca de 112 gramas de whey por dia.
Como preparar e consumir o whey
- O whey protein pode ser preparado com água ou leite, dependendo da sua preferência. Misture uma porção de whey em cerca de 300 ml de líquido e consuma imediatamente após o preparo.
Como escolher o tipo de whey ideal para seu objetivo
- Existem três tipos de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado. O concentrado é mais econômico, mas contém mais gordura e carboidratos do que os outros tipos. O isolado é mais puro e têm menos gordura e carboidratos, enquanto o hidrolisado é pré-digerido para facilitar a absorção pelo corpo. Escolha o tipo de whey de acordo com seus objetivos e necessidades.
Creatina: Como tomar
A creatina é um suplemento que ajuda a melhorar a performance durante os treinos, aumentando a força e a resistência muscular. Para obter os melhores resultados, é importante seguir algumas recomendações:
Qual o melhor horário para tomar creatina?
- A creatina pode ser consumida em qualquer horário do dia, mas o momento mais recomendado é imediatamente após o treino, juntamente com o whey protein. Isso porque a creatina é melhor absorvida quando os níveis de insulina estão elevados, o que ocorre após o exercício físico.
Quantidade recomendada de creatina por dia
- A quantidade recomendada de creatina por dia é de 3 a 5 gramas. Não é necessário fazer a saturação da creatina, ou seja, consumir uma quantidade maior nos primeiros dias.
Como preparar e consumir a creatina
- A creatina pode ser consumida misturada com água ou suco. É importante lembrar que a creatina não é solúvel em líquidos frios, por isso é recomendado misturá-la com água em temperatura ambiente. Misture a dose recomendada em cerca de 200 ml de água e consuma imediatamente após o preparo.
Como escolher o tipo de creatina ideal para seu objetivo
- Existem diferentes tipos de creatina disponíveis no mercado, como a creatina monoidratada, creatina hidroclorizada e creatina tamponada. A creatina monoidratada é a mais comum e tem um bom custo-benefício. A creatina hidroclorizada é mais solúvel e pode ser uma opção para quem apresenta desconforto gastrointestinal com a creatina monoidratada. Já a creatina tamponada é uma forma de creatina que é menos propensa a causar retenção de líquidos e inchaço.
Dicas extras para potencializar os resultados
Além de seguir as recomendações de como tomar whey e creatina, existem outras dicas que podem ajudar a potencializar seus resultados no treino:
Como tomar whey e creatina
- Como tomar whey e creatina? A combinação de whey e creatina pode ser uma ótima opção para potencializar os resultados no ganho de massa muscular e na melhora da performance durante o treino. Consuma uma dose de whey protein junto com a dose diária de creatina para obter melhores resultados.
Hidratação e alimentação adequadas
- Para obter resultados efetivos com o uso de suplementos, é importante manter uma hidratação adequada e uma alimentação equilibrada. Beba água suficiente ao longo do dia e consuma uma dieta balanceada, rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.
Descanso e recuperação
- O descanso e a recuperação são fundamentais para obter resultados efetivos no treino. Certifique-se de dormir pelo menos 7 horas por noite e permita que seu corpo se recupere adequadamente entre os treinos.
Conclusão de como tomar whey e creatina
Como tomar whey e creatina? Ao seguir as recomendações corretas de consumo de whey e creatina, combinadas com uma dieta equilibrada, hidratação adequada, descanso e recuperação, é possível obter excelentes resultados no ganho de massa muscular e melhora da performance no treino.
Escolha o tipo de suplemento ideal para seus objetivos e comece já a sua suplementação de forma eficiente. Agora você sabe como tomar whey e creatina da maneira correta.
