Você com certeza já ouviu falar da creatina, um suplemento muito popular entre os praticantes de atividade física. Mas você sabe como é feito a creatina? E quais são seus derivados?
Neste artigo, vamos explorar o processo de síntese da creatina e seus diferentes tipos disponíveis no mercado. A creatina desempenha um papel fundamental na energia muscular, sendo responsável por fornecer ATP (trifosfato de adenosina), a principal fonte de energia do corpo, para as células musculares durante exercícios intensos.
Por esse motivo, muitos atletas e fisiculturistas utilizam suplementos à base de creatina para melhorar seu desempenho físico e aumentar a massa muscular. No entanto, existem diferentes tipos de creatina disponíveis no mercado, cada um com suas próprias características e benefícios.
Vamos descobrir mais sobre eles e como são produzidos!
O papel da creatina na energia muscular
Você já deve ter ouvido falar que a creatina é essencial para fornecer energia aos seus músculos durante exercícios intensos. Essa substância é produzida naturalmente pelo corpo e armazenada nos músculos esqueléticos como fosfocreatina, uma forma de reserva energética utilizada em atividades físicas que exigem explosão muscular, como levantamento de peso e sprints.
Apesar da produção natural de creatina pelo corpo, muitas pessoas optam por suplementar com essa substância para maximizar seus benefícios. A suplementação de creatina pode aumentar os níveis de fosfocreatina nos músculos, permitindo que eles gerem mais energia durante o exercício.
Além disso, a creatina também pode ajudar na recuperação muscular após o treino. No entanto, existem alguns efeitos colaterais potenciais do uso excessivo de creatina, como desidratação e problemas renais. É importante sempre seguir as orientações do seu médico ou nutricionista antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento.
Tipos de suplementos de creatina disponíveis no mercado
Você pode encontrar uma variedade de suplementos de creatina no mercado, então escolha o que melhor se adequa às suas necessidades e objetivos de treinamento. Aqui estão algumas opções comuns:
- Monohidrato de creatina: é a forma mais básica e barata da creatina. É eficaz para aumentar a força e o tamanho muscular, mas pode causar inchaço e retenção de água como um dos seus possíveis benefícios e drawbacks. A dose recomendada é geralmente cerca de 5 gramas por dia.
- Creatina etil ester: esta forma é projetada para ser absorvida mais facilmente do que o monohidrato, mas pesquisas mostram resultados mistos em termos de sua eficácia como suplemento muscular. Algumas pessoas preferem esta forma porque ela não causa tanto inchaço ou desconforto gastrointestinal.
- HCL Creatine: Esta forma contém ácido clorídrico adicionado à molécula da creatina para ajudar na absorção pelo corpo. Pode ser mais caro do que outras formas, mas também pode ser tomado em menores doses (cerca de 1-2 gramas) sem perder sua eficácia.
- Kre-Alkalyn: este tipo afirma ter uma fórmula patenteada que ajuda a neutralizar os ácidos estomacais para permitir melhor absorção da creatina pelos músculos. No entanto, as pesquisas são limitadas em relação à sua eficácia e pode ser mais caro do que outras formas.
Lembre-se sempre de seguir as instruções do rótulo ou consultar um profissional antes de começar a tomar qualquer suplemento de creatina.
O processo de como é feito a creatina e seus derivados
Vamos explorar juntos o processo de como é feito a creatina e seus derivados para entender como eles se formam. A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo, mas também pode ser encontrada em alimentos como carne e peixe. Para a suplementação, é necessário sintetizá-la em laboratório.
A síntese começa com a reação do aminoácido glicina com arginina em um processo conhecido como ciclo da ureia. Em seguida, ocorre a metilação da guanidina pela S-adenosilmetionina (SAM).
Esse processo leva à formação de creatina fosfato, armazenada no músculo esquelético.
Existem diferentes tipos de creatinas sintéticas disponíveis no mercado, cada uma com sua própria forma química e propriedades únicas que afetam sua absorção e eficácia. Alguns exemplos incluem monohidrato de creatina, hidrocloreto de creatina e citrato de creatina.
Conclusão
Agora você sabe como é feito a creatina e seus derivados. A creatina é sintetizada no fígado, rins e pâncreas a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina.
Depois que a creatina é formada, ela pode ser armazenada nos músculos esqueléticos para uso posterior na produção de energia.
Existem diferentes tipos de suplementos de creatina disponíveis no mercado, incluindo monohidrato de creatina, citrato de creatina e fosfato de creatina. Cada um desses suplementos tem uma forma única que afeta sua absorção e eficácia.
Sabendo como é feito a creatina e seus derivados, é importante escolher o tipo certo para suas necessidades específicas. E seguindo as instruções cuidadosamente para obter os melhores resultados possíveis. Agora você está pronto para tomar decisões informadas sobre qual tipo de suplemento de creatina usar em seu regime diário!
